POTŘEBA KONTROLOVAT
Trpíte-li přehnanou potřebou kontroly, pak chcete, aby vše ve Vašem životě bylo předvídatelné. Je to určitý druh zvýšené ostražitosti, při které se snažíte být na vše připraveni a vše zařídit, což je opak přístupu, při kterém necháváte vše volně plynout a důvěřujete procesu života. Tato nadměrná potřeba kontroly mívá často svůj původ v traumatických zkušenostech v minulosti.
Poté, co jste v dětství prožili zkušenosti, při kterých jste se cítili vyděšení, zranitelní nebo napadení a bezmocní, jste přirozeně zaujali zvýšeně obranný a ostražitý postoj k životu a k lidem. V dospělosti proto stále zastáváte tento postoj a jste vždy připraveni použít své obranné strategie v reakci na jakoukoli situaci, u které se vám zdá, že narušuje váš pocit bezpečí (ať již tomu tak opravdu je, či nikoli).
Lidé, kteří prožili vážné trauma, si následně rozvinou vysokou sebekontrolu a současně mívají snahu vše přehnaně kontrolovat anebo mohou zažívat takový stres, že se rozhodnou vše vzdát, propadnou depresi a přestanou usilovat o jakoukoli kontrolu nad svým životem (posledně jmenovaný přístup bývá označován jako "naučená bezmoc"). Překonání této přehnané potřeby kontroly vyžaduje určitý čas a vytrvalost.
4 STRATEGIE - JAK NA TO:
❤ 1. PŘIJETÍ
Přijetí znamená naučit se lépe snášet nepředvídatelnost života - naučit se žít s neočekávanými změnami, které v menší míře nastávají každý den a čas od času nám přicházejí do života i výraznější změny.
(1.) Vzdání se PERFEKCIONISMU
To je zcela určitě dobrým začátkem. Ochota vzdát se nerealistických očekávání Vám totiž ušetří mnohá zklamání. Pokud nelpíte, nedržíte se toho za každou cenu. Tudíž pak nejste zklamaní, když se ten druhý nezachová tak, jak jste si vysnili. Nebo toho, že Vaše plány nevyšly.
(2.) RELAXACE
Asi nejdůležitější bod ze všech. Čím budete uvolněnější, tím menší strach a ohrožení budete zažívat, když se okolnosti Vašeho života náhle změní a nebudou se vyvíjet podle Vašich představ. Vaše tělo a mysl totiž nebudou před výbuchem, ale budou odpočinuty a uvolněny, tudíž se díky pravidelným volným chvilkám dokážete na situace podívat vyrovnaněji a s nadhledem. Umět si v dnešní době odpočinout je totiž téměř povinností.
(3.) SMYSL PRO HUMOR
Velmi užitečný může být také smysl pro humor. Humor Vám umožňuje získat odstup ve chvílích, kdy Vám vše připadá chaotické, pomáhá Vám mít nad situací větší nadhled. Pokud dokážete zůstat uvolnění a zasmát se situacím, ve kterých máte pocit, že se Vám vše vymklo z rukou, začne se postupně měnit Vaše reakce na danou situaci od zoufalého "Ach Bože" k přístupu "Nu dobrá - takhle to tedy je."
(4.) AFIRMACE
Některým lidem velmi pomáhají "kouzelné formulky", které si v nelehké situaci opakují a tím se dostávají z bolestné ublíženosti do reálné přítomnosti :
"Učím se brát svůj život takový, jaký je." "Je v pořádku nechat vše plynout a důvěřovat tomu, že se má situace vyřeší." "Mohu se uvolnit a tolerovat trochu chaosu a nejednoznačnosti." "Učím se nebrat sám sebe a svůj život tak vážně."
❤ 2. TRPĚLIVOST
Lidé, kteří se snaží mít své životní problémy pod kontrolou, chtějí všechny tyto problémy vyřešit přes noc. Složité situace však bohužel často není možné vyřešit okamžitě. Všechny jednotlivé dílky, které přispívají k řešení jejich problému, je třeba objevovat postupně v průběhu určitého času.
Rozvinutí si trpělivosti znamená, že si dovolíte snášet dočasný zmatek a nejednoznačnost a budete čekat, až odhalíte všechny nezbytné kroky k vyřešení daného problému. Jakmile si rozvinete trpělivost, naučíte se nechat věci plynout a vyčkávat, až se daná situace vyřeší anebo objevíte potřebnou odpověď.
❤ 3. DŮVĚRA
Ruku v ruce s rozvíjením trpělivosti jde i rozvíjení důvěry v život. Možná nevidíte snadné či rychlé řešení svých těžkostí. Pokud vždy potřebujete vědět předem, jak se věci vyvinou, způsobíte si tím nakonec velkou úzkost. Existuje staré rčení: "Život je jako řeka - nemůžete vždy vidět, co se objeví za jejím zákrutem."
Rozvinutí si důvěry znamená věřit, že všechny problémy se nakonec vyřeší. Buď najdete jejich řešení, anebo pokud daný problém nemá vnější řešení, se naučíte změnit svůj přístup k celé situaci, takže pro vás bude snazší ji zvládnout. Když se ohlédnete zpět na problémy, kterým jste čelili v minulosti, zjistíte, že ve většině případů (ne-li ve všech) se dané problémy nakonec vyřešil. Nějak dopadly. A proto je potřeba s tímto vědomým přístupem ke svým problémům přistupovat - s nadhledem a důvěrou, že se vše nakonec vyřeší.
❤ 4. DUCHOVNÍ PŘÍSTUP K ŽIVOTU
"Vše se děje z nějakého důvodu." Často mnoha událostem ve svém životě porozumíme až zpětně, až se na ně podíváme s určitým časovým odstupem. Když se s odstupem času hluboce zamyslíte nad některými nečekanými nešťastnými událostmi ve svém životě, uvědomíte si, že vám vlastně posloužily - buď nějakým zcela očividným způsobem a nebo tím, že napomohly vašemu osobnímu růstu a rozvoji jakožto lidské bytosti.
A proto až budete chtít zase být zklamání z toho, že neco nevyšlo dle Vašich představ, vzpomeňte si na tento článek. Vzpomeňte si na to, že nejste jediní, kteří se trápí tím, že něco nevyšlo, ale jedni z mnoha. Protože každý se trápí. Ale důležité je si uvědomit, že tento přístup nikdy nikoho nespasil. Naopak. Tuto chvíli bolesti, naštvanosti a lítosti si ještě protáhl. A proto změňte svůj postoj. Pracujte na zmenšení své kontroly. Pracujte na přijetí toho, co v danou chvíli nejde změnit. Respektujte rozhodnutí ostatních nebo osudu. Uleví se Vám.
Mějte pohodový, sobotní den!
Autor: Edmund J. Bourne, PhD. - KNIHA: Jak se zbavit úzkosti a fobií